Waschbrettbauch
Um einen Waschbrettbauch zu erreichen kommt es auf zwei Faktoren an. Zum einen auf die Bauchmuskulatur die genug trainiert werden muss. Zum anderen auf einen niedrigen Körperfettanteil, welcher erst die Bauchmuskeln sichtbar macht.
Sie können so viele Situps und ähnliches Bauchtraining durchführen. Ohne einen sehr niedrigen Körperfettanteil werden Sie nie einen Waschbrettbauch erzielen. Egal wie viel Bauchtraining Sie durchführen, der Körperfettanteil wird dadurch nur unerheblich sinken. Der menschliche Körper besitzt nicht die Eigenschaft gezielt an bestimmten Stellen Fett abzubauen.
Der Körper besitzt eine fest vorgegebene Reihenfolge wenn er Fett verliert. Leider verliert er zumeist an den Stellen, an denen er zuerst Fett aufbaut es als letztes bei einer Diät wieder.
Um einen Waschbrettbauch zu erreichen müssen Sie also Diät halten.
Nun erst einmal zu der guten Nachricht:
Jede Diät funktioniert!
Der Grundsatz beim Gewichtsverlust ist, man muss einfach weniger Kalorien konsumieren als verbraucht werden.
Jedoch ist Körpergewicht nicht gleich Fettmasse. Dieses ist das Hauptproblem aller Diäten. Es wird primär Muskelmasse abgebaut. Erst an zweiter Stelle wird auf die Fettreserven zurückgegriffen.
Dieser Effekt ist beim erreichen der Wunschfigur eine absolute Katastrophe. Durch den Verlust an aktiver Muskelmasse wird der Stoffwechsel verlangsamt. Die Gewichtsabnahme stagniert. Hinzu kommt das nach dem beenden der Diät der Stoffwechsel verlangsamt bleibt und bei gleicher Kalorienaufnahme wie zuvor man mehr zunimmt als vor der Diät. Dieses ist der vielgefürchtete Jojo Effekt.
Wie kann dieser Effekt verhindert werden?!
Man betreibt zum einen Ausdauersport in Maßen, zum anderen betreibt man Muskeltraining. Dadurch wird nicht nur der Jojo Effekt ausgeschaltet sondern er wird in das Gegenteil umgedreht und damit für sich selbst genutzt.
Zumeist Frauen werden an dieser Stelle sagen, dass Muskeltraining nichts für sie ist, da sie keine Muskeln aufbauen wollen. Das dieses jedoch ein schwerwiegender Fehler ist wird klar wenn man die Fakten kennt, warum Menschen mit zunehmenden Alter immer mehr zunehmen.
Die Forschung hat folgendes ergeben:
Frauen besitzen im Alter von 16 Jahren die meiste Muskelmasse.
Im Alter von 22 Jahren wiegen sie durchschnittlich 2kg mehr, jedoch haben erschreckende 2,5kg an Muskelmasse verloren.
Im Alter von 30 Jahren hat sich dieser Effekt nochmals verstärkt. Sie wiegen dann im Schnitt 6kg mehr als mit 16 Jahren, jedoch haben sie zu diesem Zeitpunkt bereits 6kg an Muskelmasse verloren.
Es ist nicht nur das reine Gewicht was den Unterschied macht - sondern die Relation von Körperfett zu fettfreier Körpermasse.
Der Stoffwechsel wird durch den Verlust an Muskelmasse im zunehmenden Alter immer langsamer und dadurch wird man dicker - so einfach ist das Prinzip!
Weiterführende Informationen zum
Thema Waschbrettbauch:
ASAP Diät
- eine sehr wirksame Diät für schnellen Fettabbau.
Ernährung
- Grundlagen zur Ernährung.
Fettmessung
- So kontrollieren Sie einfach und schnell Ihren
Körperfettanteil.
Supplemente
- Erfahren Sie welche Supplemente wirklich
funktionieren.
Training
- mehr Informationen über optimales Training.
Wundermittel - gibt es sie wirklich?
